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Me deprime aumentar de peso en las Fiestas. ¿Cómo puedo tomar decisiones más saludables en el 2017?

Pregunta a Carla

Entre los tamales, el jamón y los tostones, es fácil que las familias latinas coman demasiado durante las Fiestas. Pero ahora las Fiestas han pasado y viene el año nuevo, junto con el peso que aumentamos durante las Fiestas. Aunque una o dos libras puedan no parecer demasiado, con el tiempo las libras se acumulan, y es más difícil bajar de peso. Esto puede afectar su salud a largo plazo, ya que tener sobrepeso y obesidad puede aumentar su riesgo de desarrollar muchos problemas de salud, como la diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres. Ahora es un buen momento para comenzar bien el año nuevo y tomar decisiones diarias que lo ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable.

Estos son algunos consejos que pueden guiarlo:

  1. Conozca cuál es un peso saludable calculando su índice de masa corporal (IMC). El IMC es un estimado de la grasa corporal y un buen indicador de su riesgo de contraer enfermedades si tiene más grasa corporal. Para conocer su IMC, visite: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc_sp.htm
  2. Tome decisiones saludables acerca de los alimentos y sus porciones. Comience con cambios pequeños como comer arroz integral en lugar de arroz blanco, tomar leche descremada o con bajas grasa en lugar de leche entera. Tome más agua en lugar de jugo o gaseosa. Cocine con menos aceite y manteca. Hornee o ase con aceite en espray o caldo bajo en sodio. Reduzca sus porciones utilizando un plato más pequeño. Si va a comer postre, ¡compártalo! Para obtener consejos acerca de comer saludable, visite: Cómo elegir alimentos más saludables: la clave está en la VARiedad: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/tip_choices_sp.pdf
  3. ¡Manténgase activo! No es necesario ir al gimnasio para lograrlo. Tomar decisiones simples como usar las escaleras en lugar de los elevadores, hacer una caminata de 15 minutos durante el almuerzo o bailar su música favorita mientras cocina o limpia son formas fáciles de aumentar su actividad. Para obtener más consejos de cómo llevar un estilo de vida más saludable, visite https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/para-adultos/pages/como-mejorar-su-salud-consejos-para-adultos.aspx#que

Mientras trabaja en mejorar sus hábitos de salud, también es un momento perfecto para influenciar a su familia y hacer un esfuerzo consciente por crear un entorno más saludable para todos en el 2017. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) lanzó la campaña ¡Podemos!® (formas para mejorar la actividad y la nutrición de los niños), que está diseñada para brindar a los padres, personas a cargo del cuidado de niños y a las comunidades los consejos, las herramientas y las estrategias que necesitan para ayudar a que los niños mantengan un peso saludable. El programa se enfoca en tres comportamientos importantes: mejorar la alimentación, aumentar la actividad física y reducir el tiempo que pasan delante de una pantalla. Visite: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/espanol/recursos.htm

La próxima vez que se acerque una celebración o las Fiestas, puede prepararse leyendo el artículo con las últimas noticias sobre salud, “Alimentos saludables y diversión para las fiestas: https://salud.nih.gov/articulo/alimentos-saludables-y-diversion-para-las-fiestas/. Las Fiestas son un momento para disfrutar del tiempo en familia y, por supuesto, de comidas deliciosas. Simplemente sea consciente de los tamaños de las porciones y cree hábitos de alimentación saludables en el 2017.

¡Que tenga un feliz y sano año nuevo!

Atentamente,
Carla

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Actualizada en Diciembre de 2016