Recursos de salud
Pregunta a Carla

¿Qué recursos existen para hacer resoluciones saludables para el año nuevo?

Recursos para ayudarle a lograr sus resoluciones de año nuevo ¡El año nuevo ya llegó! Si todavía no tiene una resolución de año nuevo, este es su momento de hacerla. A continuación, se incluyen cinco de las resoluciones más comunes, pero a la vez importantes, junto con algunos recursos recomendados por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) a modo de guía.

1. Haga más ejercicio
Encuentre algo que le guste hacer. Si le gusta bailar, tome clases de baile, como el Zumba, a las que pueda asistir varias veces por semana. Si le gusta andar en bicicleta, busque un sendero local y póngase en marcha. Por otra parte, si odia correr, no se registre para hacer una carrera de 5 kilómetros para obligarse a hacer ejercicio. Probablemente, no le gustará y encontrará excusas para no correr.
Cómo establecer metas para la actividad física

2. Aliméntese mejor
Evite las dietas de moda, las tendencias alimentarias y las soluciones rápidas. Con estas dietas, por lo general, se pierde peso rápidamente, pero después se recupera el peso con la misma velocidad. La mejor manera de mejorar su dieta y perder peso es comenzar poco a poco y hacer un cambio significativo a la vez. Algunas cosas que puede hacer son comer menos o tomar menos bebidas azucaradas, como jugo de frutas o refrescos. En lugar de eso, beba más agua. También podría significar cambiar la forma en que su familia come. Cualesquiera sean los cambios, trabajar con cada uno por sí mismo es la mejor manera de obtener resultados duraderos.
¿Cuánto debo comer?

3. Deje de fumar
El humo del tabaco contiene muchos productos químicos que son perjudiciales, tanto para los fumadores como para los no fumadores. Inhalar el humo del tabaco, aunque sea en pequeñas cantidades, puede ser perjudicial. También eliminará aproximadamente 4,000 productos químicos tóxicos que se encuentran en el humo del cigarrillo para que no entren a su cuerpo. Muchos fumadores no saben dónde por dónde comenzar el camino para dejar de fumar. No hay una manera correcta de comenzar, pero prepararse y saber qué esperar puede facilitar las cosas. Aprenda a prepararse para dejar de fumar, al visitar https://espanol.smokefree.gov.
Pasos a seguir el día que deje de fumar

4. Procure más horas de sueño
Es importante dormir lo suficiente. El sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo saludables. La mejor manera de alcanzar el objetivo de dormir más es comenzar lentamente. Intente acostarse a la misma hora todas las noches. Cada semana, intente acostarse un poco más temprano; incluso unos pocos minutos ayudarán. Asegúrese de apagar todos los dispositivos electrónicos. La luz de fondo de las pantallas de teléfonos y tabletas inhibe el sueño. La luz le indica al cerebro que es hora de despertar. Si quiere dormir, apague estos aparatos electrónicos y vaya a la cama. Un adulto necesita entre 7 a 9 horas de sueño. Si eso se convierte en su objetivo, lo logrará.
Los beneficios de dormir

5. Organice citas médicas regulares Asume un papel activo en el cuidado de su salud este año. Puede mejorar la calidad de la atención que usted y su familia reciben al hacer sus citas y venir preparado con una lista de preguntas para hacer en el consultorio del médico. Todas las personas deben ver al médico al menos una vez al año para hacerse un examen físico que incluya un examen de presión arterial. En esta cita, puede hablar con su médico de atención primaria sobre otros servicios preventivos que pueda necesitar según su sexo, edad y otras afecciones médicas. Estos pueden incluir vacunas, mamografías o detección de lípidos, por ejemplo. Si ha pasado un tiempo desde su último examen físico, una buena manera de acordarse de hacerlo es programarlo para su cumpleaños. ¡Piense en su salud como un regalo para usted mismo!
Cómo prepararse para una cita con el médico

Haga del año nuevo una oportunidad para estar más saludable. "La versión más saludable" de cada persona es diferente. Tenemos diferentes cuerpos, mentes, situaciones de vida y personas que influyen en nuestras vidas. Cada área puede afectar su salud general. Esto significa que cada uno de nosotros tiene un conjunto único de necesidades de salud. Use nuestros kits de herramientas de bienestar para encontrar maneras de mejorar su bienestar en cualquier área que desee. Visite los siguientes enlaces:
https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/herramientas-de-bienestar/

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Búsqueda de información de salud confiable

Con tanta información de salud disponible en el Internet, buscar respuestas en línea puede ser abrumador. Cada mes, Carla responderá a una pregunta frecuente y le proporcionará recursos que le ayudarán a navegar a través de la información de salud a su disposición en los NIH.

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Actualizada en Enero de 2019