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¿Por qué debería priorizar el sueño en el Año Nuevo?

Si dormir más no está en su lista de resoluciones para Año Nuevo, ¡debería estarlo! El sueño a menudo se pasa por alto, pero es uno de los factores fundamentales en su bienestar general. Las investigaciones sugieren que la calidad del sueño es esencial para todos los procesos del cuerpo. Durante el sueño, ocurren muchos procesos corporales importantes que afectan su salud mental y física. Sus músculos se reparan solos, su cerebro elimina los desechos y se forman los recuerdos. Su cuerpo también libera hormonas que juegan un papel en todo, desde el hambre hasta los niveles de estrés.

Aquí hay algunas razones por las que debe agregar un sueño de calidad a su lista para Año Nuevo:

  • Ayuda a la función cerebral
    Cuando dormimos bien por la noche, estamos más alertas y lúcidos. El sueño ayuda con el aprendizaje y la formación de recuerdos a largo plazo. No dormir lo suficiente o no tener suficiente descanso de alta calidad puede provocar la pérdida de concentración en las tareas y la incapacidad de pensar con claridad. Priorizar su sueño y obtener una buena cantidad de sueño de calidad podría ser un factor importante para ayudar con esto.
  • Mantiene las emociones bajo control
    Durante el sueño, el cerebro trabaja para evaluar y recordar pensamientos y recuerdos. El cerebro procesa sus emociones durante el sueño cuando ayuda a lidiar con ciertas emociones. Los estudios también muestran que la falta de sueño cambia la actividad en algunas partes del cerebro. Si tiene deficiencia de sueño, es posible que tenga problemas para controlar sus emociones y su comportamiento. La deficiencia de sueño también se ha relacionado con la depresión, el suicidio y el comportamiento temerario.
  • Reduce el riesgo de enfermedades
    Las personas con privación continua del sueño también tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. La falta de sueño también afecta a nuestro sistema inmunológico. Las personas que no duermen bien pueden tener más dificultades para combatir los virus comunes, como el resfriado o la gripe.
  • Mantiene el peso bajo control
    Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más grelina, una hormona que da hambre. También tiene niveles más bajos de leptina, una hormona que controla el apetito. Como resultado, tiende a comer más, lo que puede conducir a un aumento de peso. Si está tratando de perder peso, es fundamental descansar bien por la noche.

Dormir lo suficiente es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La cantidad de sueño que necesita cada día cambiará a lo largo de su vida. Para adultos mayores de 18 años, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM, por sus siglas en inglés) recomienda de siete a ocho horas por noche. Dormir mejor no solo puede mejorar la salud física, mental y emocional, sino también generar la energía y el autocontrol necesarios para lograr otras metas.

Consejos para obtener un sueño de calidad

  • Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
  • Haga cosas que lo relajen antes de acostarse.
  • Limite el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse.
  • Mantenga el nivel de luz y sonido en su dormitorio a niveles cómodos.
  • Trate de evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
  • Asegúrese de que su colchón y almohadas sean cómodos.

Asegúrese de consultar estos recursos de los NIH a continuación para obtener más información sobre el sueño:

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Actualizada en Enero de 2023