Recursos de salud

Aquello que lo rodea cada día en su hogar, trabajo o vecindario, y los recursos disponibles para usted pueden afectar su salud. No siempre se puede elegir lo que hay en los ambientes donde uno vive, trabaja o juega, pero tomar pequeños pasos para hacer que sus entornos sean más seguros y limitar su exposición a sustancias potencialmente dañinas puede ayudarlo a mantenerse más saludable. Haga clic en las imágenes para leer artículos sobre cada tema. También puede imprimir los listados por separado o todos juntos para compartirlos con otras personas o como un recordatorio para usted mismo.

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7 estrategias para mejorar su salud ambiental

Ilustración de un padre sosteniendo un trapeador y leyendo la etiqueta de un producto de limpieza en la cocina.

Hacer que su hogar sea más saludable

Eche un vistazo a su hogar. Sabe lo que hay en sus articulos domesticos y productos para el hogar? Algunos productos químicos pueden dañar su salud si entran en su cuerpo en cantidad. Tomar conciencia de las sustancias potencialmente dañinas y eliminarlas puede ayudarlo a mantenerlos a usted y a su familia saludables.

Para reducir las posibles toxinas en su hogar:

  • Limpie con la «elección más segura» o con productos no tóxicos.
  • Desempolve con un trapo húmedo.
  • Use un trapeador húmedo para limpiar los pisos.
  • Aspire con un filtro de aire particulado de alta eficiencia (HEPA, high-efficiency particulate air).
  • Abra una ventana o use un ventilador para mejorar la circulación del aire cuando esté limpiando.
  • Tenga y mantenga un buen sistema de ventilación en su hogar.
  • Lave sus manos y las manos de sus hijos con frecuencia.

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Ilustración de un gato sentado en el alféizar de una ventana mirando los árboles, las flores y las partículas de polen.

Reducir sus alergias

Un cambio en la temporada puede alegrar sus días con nuevos colores vibrantes. Pero las plantas que florecen y las hojas que caen pueden implicar un trasfondo no tan pintoresco. Las sustancias transportadas por el aire que irritan su nariz pueden llegar con el clima. Cuando estornuda, tiene picazón en los ojos o aumenta la secreción nasal, las alergias pueden ser las culpables. Tome medidas para reducir su exposición a alérgenos.

Para reducir las alergias:

  • Evite los alérgenos al aire libre siempre que sea posible. Si el conteo de polen es alto, quédese adentro con las ventanas cerradas y use el aire acondicionado.
  • Evite llevar polen al interior. Si sale al exterior, lave su pelo y su ropa cuando entre. Las mascotas también pueden traer polen, así que límpielas también.
  • Reduzca los alérgenos de interior. Mantenga los niveles de humedad bajos en el hogar para mantener los ácaros del polvo y el moho bajo control.
  • Evite muebles tapizados y alfombras, ya que albergan alérgenos.
  • Lave su ropa de cama con agua caliente una vez a la semana.
  • Aspire los pisos una vez a la semana.
  • Hable con su médico sobre medicamentos y vacunas contra la alergia.

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Mantenerse seguro durante el clima caliente

El calor es el mayor peligro en los meses de verano. Estar caliente por mucho tiempo puede causar muchas enfermedades, algunas de las cuales pueden ser mortales. Pero el clima más cálido también trae muchas nuevas oportunidades para mejorar su salud. A continuación, le mostramos cómo aprovechar al máximo los meses de verano.

Para crear hábitos saludables de verano:

  • Realice actividades al aire libre durante la parte más fresca del día, temprano en la mañana o en la noche.
  • Use ropa protectora, como sombreros, camisas de manga larga y pantalones largos o faldas para bloquear los rayos dañinos del sol.
  • Use protector solar que bloquee los rayos UVA y UVB con un factor de protección solar (SPF) de al menos 15, preferiblemente 30. Vuelva a aplicarlo con frecuencia.
  • Use gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB.
  • Trate de mantenerse en la sombra cuando esté al aire libre durante la luz solar máxima.
  • Haga ejercicio en un espacio con aire acondicionado si es posible. O haga ejercicios en el agua.
  • Beba muchos líquidos, en especial agua. Evite las bebidas que contengan alcohol o cafeína.

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Ilustración de una persona mayor y un niño felices, bien abrigados con ropa invernal en un día nevado.

Protegerse contra el clima frío

El aire helado del invierno puede ser estimulante. Pero el aire frío también puede representar una amenaza para su salud, ya sea que esté adentro o afuera. Aprenda a reconocer los signos de que la temperatura de su cuerpo baja demasiado, y tome medidas para que usted y su familia se mantengan calientes y seguros durante la estación fría.

Para protegerse del frío:

  • Vístase en capas.
  • Cúbrase con mantas.
  • Si va a estar afuera en el viento, la lluvia o la nieve, use una chaqueta con una capa exterior resistente al agua y a prueba de viento.
  • Para mantener el calor en casa, use calcetines, pantuflas y una gorra o sombrero.
  • Establezca su calefactor a 68° o más cuando haga frío afuera. Para ahorrar en las facturas de calefacción, cierre las habitaciones que no esté usando.
  • Si necesita ayuda para pagar las facturas de calefacción de su hogar, puede calificar para un programa de asistencia energética.
  • Si sospecha que alguien que usted conoce o ama puede estar en riesgo de hipotermia, tome medidas rápidas para calentarlos con mantas y bebidas calientes, pero evite los baños de agua caliente y las almohadillas térmicas.

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La calidad del aire y su salud

La combinación de altas temperaturas, contaminación, y partículas suspendidas en el aire puede generar una mezcla insalubre en el aire, lista para ingresar a sus pulmones. Esto puede dificultar la respiración y afectar su energía. Pero la contaminación del aire también puede ocurrir dentro de los hogares, oficinas o incluso escuelas. Si está expuesto regularmente a altos niveles de aire insalubre, las consecuencias para la salud pueden persistir durante meses o incluso años.

Para reducir los efectos del aire de mala calidad en su salud:

  • Evite actividades al aire libre por las tardes en los días más cálidos, cuando el riesgo de contaminación del aire es más alto.
  • Evite las actividades extenuantes al aire libre si el aire está contaminado. Consulte el índice de calidad del aire de su región en www.airnow.gov (el enlace es externo). Los índices de color naranja y rojo significan que es un día con mal aire, y que los niños y los adultos con enfermedades respiratorias deben evitar exponerse al aire exterior. Los colores púrpura y granate significan que la contaminación es extrema y que todos deberían tratar de permanecer dentro en un ambiente con aire limpio.
  • Reduzca los contaminantes en su hogar. No permita que nadie fume en su hogar. Evite prender velas, quemar incienso o encender la chimenea. Encienda ventiladores o abra una ventana cuando cocine. Use una aspiradora con filtro HEPA en lugar de barrer, para evitar esparcir polvo.

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Ilustración de remolinos de gas que se filtra desde la tierra por un sótano hasta una vivienda.

Verificar la presencia de gases tóxicos

Generalmente, el gas radón se mueve a través del suelo y entra a las casas a través de grietas en el piso, paredes y cimientos. A veces entra a la casa a través del agua de pozo. Cualquiera que sea la fuente, su casa puede atrapar el radón en su interior, donde puede acumularse. Es posible que no pueda ver ni oler el radón, pero aun así puede hacerle daño de forma lenta y en formas que no puede detectar.

Para combatir el radón:

  • Comience por examinar su casa. Puede hacerlo usted mismo o contratar un profesional.
  • Si encuentra un problema de radón en su hogar, tome medidas para solucionarlo.
  • Si fuma, deje de hacerlo. Fumar es un riesgo de salud especialmente grave cuando se combina con el radón.
  • Obtenga ayuda para sus preguntas sobre el radón en esta línea nacional de ayuda: 1-800-55RADON (557-2366).

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Ilustración de un cartel de prohibido nadar en la playa.

Mantenerse seguro en el agua

El verano es un buen momento para salir y divertirse en el agua. Pero las aguas recreativas que incluyen piscinas, lagos y océanos, a veces, pueden contaminarse con bacterias y virus. Nadar en aguas contaminadas puede enfermarlos a usted y a su familia. Pero puede tomar medidas para estar más seguro mientras juega en el agua.

Para estar más seguro mientras juega en el agua:

  • Dúchese antes y después de ir a una piscina.
  • Manténgase fuera del agua si ha tenido diarrea en las últimas dos semanas, para ayudar a proteger a los demás de los gérmenes infecciosos.
  • Trate de no tragar agua recreativa.
  • Evite nadar o jugar cerca de lugares donde se libera agua de lluvia en la playa.
  • Manténgase fuera del agua durante al menos 24 horas después de una tormenta.
  • Siempre lávese las manos antes de comer o beber.

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Environmental Wellness Toolkit

Actualizada en Mayo de 2022