Sus sentimientos
El bienestar emocional es la capacidad de manejar con éxito las tensiones de la vida y adaptarse a los cambios y los tiempos difíciles. Estos son algunos consejos para mejorar su salud emocional.
6 estrategias para mejorar su salud emocional
Desarrollar la resiliencia
Los expertos afirman que las personas que están emocionalmente sanas experimentan menos emociones negativas y son capaces de recuperarse de las dificultades más rápidamente. Esta cualidad se llama resiliencia. Aprender maneras sanas de salir adelante y de aprovechar los recursos de su comunidad puede servirle de ayuda para desarrollar su resiliencia.
Acciones para desarrollar la resiliencia:
- Refuerce los hábitos físicos saludables. La alimentación saludable, el ejercicio y el sueño regular pueden mejorar su salud física y mental.
- Tómese un tiempo para usted cada día. Fíjese en los buenos momentos. Haga algo que disfrute, como leer o escuchar música.
- Mire los problemas desde diferentes ángulos. Piense en las situaciones difíciles como oportunidades de crecimiento. Aprenda de sus errores. Trate de ver el lado positivo de las cosas.
- Practique la gratitud. Dedique tiempo a anotar las cosas por las que dar las gracias cada día.
- Explore sus creencias sobre el significado y el propósito de la vida. Piense en cómo guiar su vida según los principios que son importantes para usted.
- Aproveche las conexiones sociales y su comunidad. Rodéese de personas positivas y saludables. Pida ayuda cuando la necesite.
Reducir el estrés
Todos se sienten estresados de vez en cuando. El estrés puede darle una avalancha de energía cuando más se necesita. Pero si el estrés dura mucho tiempo (una condición conocida como estrés crónico) esos cambios de “alerta máxima” se vuelven dañinos en lugar de útiles. Aprender formas saludables de lidiar con el estrés también puede aumentar su capacidad de recuperación.
Para ayudar a controlar el estrés:
- Duerma lo suficiente. Los adultos necesitan 7 o más horas cada noche, los niños en edad escolar necesitan de 9 a 12 y los adolescentes de 8 a 10.
- Haga ejercicio regularmente. Tan solo 30 minutos al día de caminata pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
- Construya una red de apoyo social.
- Establezca prioridades. Decida qué debe hacerse y qué puede esperar. Diga no a las nuevas tareas si siente que son demasiado.
- Muestre compasión por usted mismo. Tenga en cuenta lo que ha logrado al final del día, no lo que no logró.
- Programe horarios regulares para una actividad relajante que use ejercicios de atención plena/respiración, como yoga o tai chi.
- Busque ayuda. Hable con un profesional de la salud mental si se siente incapaz de sobrellevar la situación, tiene pensamientos suicidas o usa drogas o alcohol para sobrellevar la situación.
Procurar un sueño de calidad
Para lograr hacer todo lo que queremos hacer en nuestros días, a menudo sacrificamos el sueño. Pero el sueño afecta tanto la salud mental como la física. Es vital para su bienestar. Cuando está cansado, no puede funcionar de la mejor manera. El sueño le ayuda a pensar con más claridad, a tener reflejos más rápidos y a concentrarse mejor. Tome medidas para asegurarse de dormir bien regularmente por la noche.
Para obtener un sueño de mejor calidad:
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
- Duerma en un entorno oscuro, tranquilo y cómodo.
- Haga ejercicio todos los días (pero no justo antes de acostarse).
- Limite el uso de productos electrónicos antes de acostarse.
- Relájese antes de acostarse. Pruebe con un baño tibio o lea.
- Evite el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse. También evite estimulantes como la nicotina y la cafeína.
- No tome siestas después de media tarde. Mantenga las siestas cortas.
- Trate de recibir luz solar natural durante al menos 30 minutos al día.
- Consulte a un profesional de la salud si tiene problemas continuos para dormir.
Ser consciente
El concepto de atención plena es simple. Esta antigua práctica se trata de ser completamente consciente de lo que sucede en el momento, de todo lo que sucede dentro suyo y todo lo que sucede a su alrededor. Significa no vivir su vida “en piloto automático”. Convertirse en una persona más consciente requiere compromiso y práctica. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.
Para ser más consciente:
- Haga unas cuantas respiraciones profundas. Inhale por la nariz hasta contar 4, sostenga durante 1 segundo y luego exhale por la boca hasta contar 5. Repita a menudo.
- Disfrute de un paseo. Mientras camina, preste atención a su respiración y a las vistas y los sonidos a su alrededor. A medida que los pensamientos y las preocupaciones entren en su mente, nótelos, pero luego regrese al presente.
- Practique la alimentación consciente. Tenga en cuenta el sabor, las texturas y los sabores en cada bocado y escuche a su cuerpo cuando tenga hambre y cuando esté satisfecho.
- Sea consciente de su cuerpo. Escanee mentalmente su cuerpo de la cabeza a los pies. Preste atención a cómo se siente cada parte.
- Encuentre recursos de atención, incluidos programas en línea y prácticas guiadas por maestros.
Hacer frente a la pérdida
Cuando alguien a quien ama muere, su mundo cambia. No hay manera correcta o incorrecta de hacer el duelo. Aunque la muerte de un ser querido puede resultar abrumadora, muchas personas lo hacen a través del proceso de duelo con el apoyo de familiares y amigos. Aprenda formas saludables de sobrellevar tiempos difíciles.
Para ayudar a lidiar con la pérdida:
- Cuídese.
- Hable con un amigo afectuoso.
- Trate de no hacer cambios importantes de inmediato.
- Únase a un grupo de apoyo para el duelo.
- Considere recibir apoyo profesional.
- Hable con su médico si tiene problemas con las actividades cotidianas.
- Sea paciente. El duelo toma tiempo.
Fortalecer las conexiones sociales
Las conexiones sociales pueden ayudar a proteger la salud y alargar la vida. Los científicos están descubriendo que nuestros vínculos con los demás pueden tener efectos poderosos en nuestra salud, tanto emocional como física. Ya sea con parejas, familiares, amigos, vecinos u otros, las conexiones sociales pueden influir en nuestra biología y nuestro bienestar.
Para construir sistemas de apoyo saludables:
- Establezca relaciones sólidas con sus hijos.
- Manténgase activo y comparta buenos hábitos con familiares y amigos.
- Si es cuidador familiar, pida ayuda a los demás.
- Únase a un grupo enfocado en su hobby favorito, como leer, ir de excursión o pintar.
- Tome una clase para aprender algo nuevo.
- Ofrézcase como voluntario para las cosas que le interesan en su comunidad, como un jardín comunitario, una escuela, una biblioteca o un lugar de culto.
- Viaje a diferentes lugares y conozca gente nueva.
