Su cuerpo necesita los ácidos grasos omega-3 (o simplemente llamados “omega-3”) para permanecer saludable. Estos ayudan a desarrollar las células cerebrales y mantener su corazón y otros órganos en buen funcionamiento. Su cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo. Proviene de alimentos que usted consume, o de suplementos dietéticos.

Los peces grasos, como el salmón y el atún, son ricos en los tipos de omega-3 llamados DHA y EPA. Estas grasas saludables también están presentes en los mariscos, como cangrejos y ostras. Un tipo diferente de omega-3, llamado ALA, se encuentra en ciertos aceites vegetales, como los aceites de canola o soya. Las semillas de linaza, de chía y de zapallo, además de las nueces, también contienen una gran cantidad de omega-3 del tipo ALA.

Usted puede encontrar suplementos dietéticos que contienen diferentes tipos de omega-3. Sin embargo, la mayoría de los expertos concuerda en que la mejor forma de obtener beneficios del omega-3 es a través de los alimentos que usted consume. Los beneficios de salud de los suplementos dietéticos de omega-3 no están claros.

Si usted está pensando en consumir suplementos de omega-3, hable con su proveedor de cuidado de salud. Eso es especialmente importante si usted toma medicamentos que afectan el coágulo sanguíneo, o si está embarazada o amamantando. Además, verifique con su proveedor de salud si usted es alérgico a los productos del mar o si está considerando darle suplementos de omega-3 a un niño. Aprenda más sobre los omega-3.