Temas de salud

Febrero de 2019

¿Cuánta actividad necesita?

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¿Usted y su familia están haciendo suficiente ejercicio? Estar activo puede ayudarlo a mejorar su salud y a sentirse mejor. Puede disminuir su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

La actividad física puede mejorar su estado de ánimo de inmediato y ayudarle a agudizar su concentración. También puede reducir el estrés y ayudarle a dormir.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. actualizó recientemente las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que usted y su familia deben tratar de alcanzar. Las nuevas Pautas de actividad física para los estadounidenses se basan en las últimas investigaciones sobre cómo la actividad afecta la salud.

Los adultos necesitan al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada. Puede comenzar con 5 minutos cada vez. Nadar, hacer jardinería, pasear al perro, bailar o andar en bicicleta para hacerlo sentir mejor. Lo que sea que lo ponga en movimiento, ¡cuenta!

Es importante también fortalecer sus músculos. Por lo menos dos días a la semana, haga que los músculos trabajen haciendo flexiones o levantando pesas.

Los niños de 3 a 5 años deben estar físicamente activos durante al menos 3 horas durante el día. Los niños de 6 a 17 años necesitan al menos 1 hora por día.

Toda la actividad física suma. Moverse con más frecuencia durante el día puede ayudarlo a tener suficiente actividad. Encuentre hojas informativas y otros recursos para padres, niños y más.

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Actualizada en Noviembre de 2020