La osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla cuando la densidad ósea disminuye. Como resultado, los huesos se debilitan y pueden romperse fácilmente. La osteoporosis suele denominarse como una “enfermedad silenciosa” porque es posible que no note ningún cambio hasta que se rompa un hueso. La buena noticia es que la osteoporosis se puede prevenir y tratar. Conocer la información sobre la osteoporosis, realizar actividad física y mantener una dieta bien equilibrada son la base para gozar de una buena salud ósea durante toda su vida.

A continuación se presentan algunas cosas que puede hacer para mantener sus huesos sanos y fuertes. Incluso dar pasos pequeños y constantes ahora puede proporcionar muchos beneficios positivos a largo plazo.

Consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D

Asegurarse de tener suficiente calcio en su dieta, ya que es una forma importante de preservar la densidad ósea. Los productos lácteos tienen los niveles más altos de calcio, pero existen muchas otras fuentes de calcio como las sardinas, la espinaca y las almendras.

La vitamina D también es importante porque ayuda a su cuerpo a absorber el calcio de su dieta. La mayor parte de la vitamina D se obtiene del sol, pero también se puede encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como los pescados grasos, por ejemplo, el atún y el salmón; los huevos, el hígado y alimentos fortificados con vitamina D como algunos productos lácteos; el jugo de naranja, la leche de soja y los cereales.

Haga mucho ejercicio

El ejercicio a cualquier edad es vital para la salud de los huesos y es esencial para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. No solo puede mejorar la salud de los huesos, sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio, y puede contribuir a mejorar la salud en general.

El tipo de ejercicio que se debe hacer es el ejercicio con peso, como el entrenamiento con pesas, caminar a paso ligero, trotar y bailar. El ejercicio con peso estimula la densidad ósea y mejora el equilibrio, por lo que se reducen las caídas. Consulte siempre a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.

Lleve un estilo de vida saludable

Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. El tabaquismo se ha identificado como un factor de riesgo para la osteoporosis. Algunos estudios han demostrado una relación entre el consumo de tabaco y la disminución de la densidad ósea. También debe limitar su consumo de alcohol, ya que beber en exceso puede provocar la pérdida de masa ósea.

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La historia de Isabel: cómo ella y su familia aprendieron sobre la osteoporosis y la salud de los huesos Isabel no sabía que tenía osteoporosis hasta que se cayó y se rompió la muñeca. NIAMS

Mantenerse informado

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS, por sus siglas en inglés) tiene información gratuita y fácil de leer sobre las enfermedades que afectan los huesos y las formas de mantenerlos sanos. Puede encontrarla aquí: https://www.niams.nih.gov/es/iniciativa-de-alcance-comunitario/la-salud-de-los-huesos

Si vive en los Estados Unidos, puede solicitar su folleto bilingüe gratuito sobre la osteoporosis. Queda solo un número limitado de copias de los folletos ilustrados de fácil lectura sobre la osteoporosis. Esta interesante historia ayudará a sus pacientes, familiares y comunidad a aprender consejos para tener huesos sanos. Cada folleto tiene el mismo contenido tanto en inglés como en español.

Haga clic en los siguientes recursos para leer, descargar o pedir esta información.

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