¿Cómo puede la meditación de atención plena mejorar su salud mental en el nuevo año?
¿Cómo puede la meditación de atención plena mejorar su salud mental en el nuevo año?
La salud mental es un componente esencial del bienestar general. Una pobre salud mental puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades al corazón, diabetes, accidentes cerebrovasculares, dolor, osteoporosis y Alzheimer. Sin embargo, el bienestar mental no suele tenerse en cuenta cuando se establecen los propósitos de Año Nuevo. Muchas personas se centran en objetivos relacionados con la salud física, pero incorporar propósitos de salud mental en nuestras rutinas es igual de importante. Una herramienta valiosa que usted debería considerar agregar a su lista de propósitos en este nuevo año para apoyar su bienestar mental es la meditación de atención plena (mindfulness, en inglés).
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena es una práctica que consiste en centrarse en el momento presente con una actitud de aceptación y sin prejuicios. Anima a las personas a ser más conscientes de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, en lugar de distraerse o sentirse abrumadas por ellos. La meditación de atención plena no tiene que ver con eliminar los pensamientos negativos, sino con aprender a responder a ellos de forma más equilibrada y menos reactiva. Las prácticas de meditación de atención plena incluyen actividades como la meditación, la respiración profunda, las caminatas conscientes (caminar percibiendo las sensaciones del cuerpo y del entorno) y el escáner corporal (meditación por la cual se perciben profundamente las sensaciones de cada parte del cuerpo), que pueden incorporarse fácilmente a la rutina diaria.
Beneficios de la meditación de atención plena
Según estudios respaldados por los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), la meditación de atención plena ofrece importantes beneficios para la salud mental, como los siguientes:
Reducción del estrés: las prácticas de meditación de atención plena ayudan a reducir las respuestas negativas del cuerpo al estrés, lo que está relacionado con varios problemas de salud física y mental. La meditación de atención plena rompe el ciclo del estrés porque se centra en el momento presente, lo que permite a las personas responder a los factores de estrés con calma y mesura.
Mejora de la regulación emocional: la práctica habitual de la meditación de atención plena puede aumentar la conciencia sobre las emociones y las reacciones, lo que permite un mejor control de las respuestas emocionales. Esto reduce la impulsividad y promueve la estabilidad emocional.
Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión: las intervenciones basadas en la meditación de atención plena son eficaces para reducir los síntomas de la ansiedad y de la depresión. Mediante el fomento de la conciencia sin prejuicios sobre los pensamientos y los sentimientos, las personas pueden distanciarse de los patrones negativos y reducir la reactividad emocional que exacerba estas afecciones.
Mejora de la atención y la función cognitiva: la meditación de atención plena mejora la atención y la concentración, por lo que resulta útil para manejar mejor la fatiga mental o la concentración. Según estudios, la meditación de atención plena puede mejorar la flexibilidad cognitiva y la memoria, lo que contribuye a un mejor rendimiento mental.
Estrategias para ayudarlo a practicar la meditación de atención plena
Practicar la meditación de atención plena no siempre requiere estar sentado e inmóvil, o en silencio. Muchas personas disfrutan meditar mientras caminan, ya sea al aire libre o en espacios interiores. Usted también puede incorporar la meditación de atención plena a sus actividades diarias, como esperar en una fila, mientras está sentado en la parada del autobús o mientras come. Practicar la meditación de atención plena es posible incluso cuando está con otras personas.
A continuación, compartimos algunos consejos para ayudarle a generar tiempo para practicar la meditación de atención plena:
- Cree momentos pequeños y constantes: empiece con solo unos minutos al día y concéntrese en su respiración o en sus sensaciones.
- Utilice las actividades cotidianas: convierta las tareas como caminar, lavar los platos o conducir en oportunidades para practicar la meditación de atención plena.
- Establezca recordatorios: utilice recordatorios a lo largo del día para hacer una pausa y conectarse con su cuerpo y su mente.
- Practique en la naturaleza: camine al aire libre para conectarse con el momento presente.
- Interactúe socialmente de forma consciente: esté plenamente presente durante las conversaciones; escuche y observe sin distracciones.
- Utilice prácticas guiadas: empiece con aplicaciones móviles o meditaciones guiadas que le ayuden a mantener su concentración.
- Sea flexible: practique siempre que pueda, aunque sea brevemente o en medio de un día ajetreado.
Si integra la atención plena en las actividades diarias, puede crear un hábito que le ayude a mantener la calma, la concentración y la conexión con el momento presente, no importa donde esté.
Cuando establezca los propósitos de salud mental para el nuevo año, considere la posibilidad de incorporar la meditación de atención plena a su rutina. Al practicar la meditación de atención plena, puede cultivar una mayor resiliencia emocional, reducir el estrés y mejorar la salud mental en general. Los pequeños cambios en el estilo de vida, como adoptar la meditación de atención plena, pueden tener efectos profundos en su bienestar mental. Empiece hoy mismo con pequeños pasos y permita que la meditación de atención plena transforme su actitud hacia la salud mental en el próximo año.
Para obtener más información sobre la meditación de atención plena y sus beneficios, consulte los recursos de los NIH que compartimos a continuación:
