¿Cómo puedo mantener saludables mis riñones?

Los riñones juegan un papel vital para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Su trabajo principal es limpiar la sangre de toxinas y transformar los desechos en orina. Pero también realizan otros trabajos importantes, como ayudar a controlar la presión arterial y producir glóbulos rojos. La mayoría de las personas nacen con dos riñones, pero se puede vivir con un riñón sano.

Debido a que mantener la salud de los riñones es importante para su salud y bienestar general, es una buena idea mantenerlos saludables. A continuación, hay algunos consejos que pueden ayudar:

Manténgase en forma y activo. Esto puede ayudar a mantener un peso corporal ideal, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. Encuentre una actividad que lo mantenga ocupado y que disfrute, como caminar o bailar. Intente realizarla durante 30 minutos o más la mayoría de los días.
Mantenga un control regular de su nivel de azúcar en la sangre. Cuando las células de su cuerpo no pueden usar la glucosa (azúcar) en su sangre, sus riñones se ven obligados a trabajar más duro para filtrar su sangre. Después de años de esfuerzo, esto puede provocar daños que amenazan la vida.
Controle su presión arterial. La presión arterial alta puede causar daño renal. Si las lecturas de su presión arterial están constantemente por encima de 140/90, es posible que tenga presión arterial alta. Debe hablar con un médico acerca de controlar su presión arterial regularmente, hacer cambios en su estilo de vida y posiblemente tomar medicamentos.
Coma sano y mantenga su peso bajo control. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad corren el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud que pueden dañar los riñones. Una dieta balanceada baja en sodio, carnes procesadas y otros alimentos que dañan los riñones puede ayudar a reducir el riesgo de daño renal.
Mantenga una ingesta saludable de líquidos. Se recomienda beber de 1.5 a 2 litros de agua al día. El agua ayuda a eliminar el sodio y las toxinas de los riñones. También reduce el riesgo de enfermedad renal crónica.
No fume. Fumar retarda el flujo de sangre a los riñones. Cuando llega menos sangre a los riñones, puede disminuir su capacidad para funcionar normalmente.
No tome pastillas de venta libre con regularidad. Los medicamentos comunes, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), incluidos el ibuprofeno y el naproxeno, pueden dañar los riñones si se toman con regularidad. Hable con su médico acerca de los medicamentos que dañan sus riñones.
Controle su función renal. Una prueba regular de la función renal es una excelente manera de conocer la salud de sus riñones y verificar posibles cambios. Si tiene uno o más factores de “alto riesgo”, como diabetes o hipertensión, o tiene sobrepeso o antecedentes familiares de enfermedad renal, es una buena idea hacerse pruebas periódicas de la función renal.

¡Al mantener sus riñones saludables, su cuerpo filtrará y expulsará los desechos adecuadamente y producirá hormonas para ayudar a que su cuerpo funcione correctamente! Obtenga más información sobre la importancia de la salud renal con estos recursos de los NIH a continuación: