Comer comidas saludables puede ser un desafío. Sin embargo, con un poco de preparación y algunas elecciones bien pensadas, puede disfrutar de una comida nutritiva y satisfactoria. Una comida bien balanceada no solo alimenta su cuerpo, sino que también le ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día. Para ayudarle a tomar decisiones saludables, aquí hay algunos consejos:

El equilibrio es clave. Cuando se trata de elegir una comida nutritiva, trate de incluir alimentos de todos los principales grupos de alimentos. Al incluir cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y lácteos o alternativas lácteas, puede asegurarse de que su comida sea completa y proporcione una amplia gama de nutrientes esenciales.

• En lugar de optar por granos refinados, elija pan integral, wraps o galletas saladas. Los cereales integrales son ricos en fibra y ofrecen más nutrientes en comparación con sus contrapartes refinadas, ayudándole a sentirse lleno por períodos más largos y manteniendo la salud digestiva.
• Empaque aves sin piel, pescado, frijoles, lentejas, tofu o productos lácteos bajos en grasa para proporcionarle a su cuerpo las proteínas necesarias. Las proteínas no solo lo mantienen satisfecho, sino que también apoyan la salud muscular y ayudan en el crecimiento y la reparación de los tejidos.
• Busque incluir una variedad de frutas y verduras para disfrutar de su amplia gama de beneficios. Estas coloridas adiciones brindan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que respaldan la salud en general.
• Incorpore fuentes de grasas saludables, como aceite de aguacate, de nueces, de semillas o de oliva, en su almuerzo. Estas grasas son beneficiosas para la salud del corazón y pueden ayudarlo a sentirse satisfecho durante todo el día.

Aquí hay algunos recursos adicionales que le ayudarán a comenzar hábitos alimenticios saludables:

• Cómo cambiar sus hábitos para tener una mejor salud
• Fortalezca su dieta: Coloque más fibra en su día

Las comidas saludables empiezan pensando en sus porciones. Cuánto come es tan importante como lo que come. Para mantener el tamaño de las porciones bajo control, intente usar platos más pequeños. Los platos y tazones grandes tienden a alentar a comer en exceso debido a la cantidad de comida que contienen. Otra forma de mantener un control adecuado de las porciones y evitar comer en exceso es beber mucha agua. Beber un vaso de agua antes de cada comida puede ayudar a evitar comer en exceso y ayudar a controlar las porciones.

Consulte estos recursos a continuación para obtener más información sobre el tamaño de las porciones:

• Porciones de los alimentos: cómo escoger justo lo suficiente para usted
• ¿Cuál es la diferencia entre el tamaño de una porción y el tamaño de una ración?

Hidratación. Hidratación. Hidratación. Recuerde empacar agua o bebidas sin azúcar para mantenerse hidratado durante todo el día. Beber agua no solo ayuda a evitar comer en exceso, sino que beber más agua está relacionado con una menor ingesta de calorías. Elija el agua como su primera opción y limite el consumo de bebidas azucaradas.

Obtenga más información sobre por qué la hidratación es importante para su salud en general:

• Hidratarse para estar sano: Por qué es tan importante beber agua

Con un poco de planificación y elecciones inteligentes, puede crear una comida deliciosa y nutritiva para mantenerse con energía durante todo el día. Recuerde los ingredientes clave: crear un equilibrio con una combinación de grupos de alimentos, cereales integrales para ese refuerzo extra de fibra, proteínas magras para fortalecer los músculos; no olvidar hidratarse; y tener en cuenta sus porciones.