La escuela terminó, el verano está aquí y el clima más cálido trae muchas nuevas oportunidades para divertirse al aire libre bajo el sol. Pero con estos, el verano también trae consigo el riesgo de sufrir quemaduras solares, golpes de calor y otros posibles problemas que pueden afectar a nuestra salud.

Puede aprovechar al máximo los meses de verano tomando precauciones que pueden mantener a raya estos riesgos y hacer que el verano sea más agradable y seguro. A continuación se incluyen algunos consejos junto con los recursos de los NIH para ayudarle a mantenerse saludable este verano:

1. Manténgase activo. La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Estar físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, fortalecer los huesos y los músculos y reducir el riesgo de enfermedades. El verano es el momento perfecto para mantenerse activo y disfrutar de actividades al aire libre con familiares y amigos. Haga una caminata, ande en bicicleta o vaya a nadar. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica cada semana.
   • Diversión para el verano: Coma mejor y manténgase activo
   • ¡Hazte cargo de tu salud!
2. Proteja su piel del sol y los insectos. La exposición excesiva al sol puede provocar quemaduras solares, envejecimiento prematuro y un mayor riesgo de cáncer de piel. Asegúrese de proteger su piel aplicando un protector solar de amplio espectro con un FPS alto antes de salir al aire libre. La mayoría de las picaduras de mosquitos son inofensivas, pero otras transmiten enfermedades peligrosas. Use repelente de insectos y use camisas de manga larga y pantalones largos para prevenir las picaduras de mosquitos y garrapatas.
   • El sol y la piel: El lado oscuro de la exposición al sol
   • Elimine el zumbido, las picaduras y las ronchas: Evite las enfermedades transmitidas por mosquitos
3. Manténgase fresco en calor extremo.Las altas temperaturas de verano pueden aumentar el riesgo de enfermedades por calor, como sarpullido por calor, calambres por calor, desmayos, agotamiento por calor y golpe de calor. Trate de permanecer en la sombra cuando esté al aire libre durante la luz solar máxima. El calor extremo puede ser peligroso para todos, pero puede ser especialmente peligroso para las personas con afecciones médicas crónicas.
   • Combatir el calor: Protegerse en el verano
   • Manténgase fresco: El calor puede ser peligroso
4. Aliméntese de forma saludable.Entre barbacoas, celebraciones y escapadas de vacaciones, es fácil atiborrarse de comida durante los meses más cálidos. Aún hay maneras de mantener una dieta saludable mientras disfruta de estos eventos. Aproveche las frutas y verduras de temporada en el mercado de agricultores de su localidad. Omita las guarniciones pesadas y opte por la fruta o la ensalada del jardín. Controle sus porciones, beba más agua y limite las bebidas azucaradas y el alcohol.
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   • Planifique su plato: Cambio a un estilo de alimentación saludable
5. Manténgase seguro y saludable en el agua.Las aguas recreativas, como piscinas, lagos y océanos, a veces pueden contaminarse con bacterias y virus. Trate de no tragar agua recreativa. Evite nadar o jugar cerca de lugares donde se libera agua de lluvia en la playa. Manténgase fuera del agua durante al menos 24 horas después de una tormenta. Siempre lávese las manos antes de ingerir bebidas o comida.
   • ¡Hora de nadar! Mantenerse saludable en la piscina y la playa
   • Mantenerse seguro en el agua: Protegerse contra los gérmenes mientras nada