Temas de salud

Mayo de 2019

Maneras de mejorar el positivismo

Ilustración de una revista para mujeres

¿Con qué frecuencia se siente agradecido por las cosas buenas en su vida? Los estudios sugieren que hacer un hábito de darse cuenta de lo que va bien en su vida podría tener beneficios para la salud.

Tomarse el tiempo para sentir gratitud puede mejorar su bienestar emocional al ayudarlo a sobrellevar el estrés. Las primeras investigaciones sugieren que una práctica diaria de gratitud también podría beneficiar al cuerpo. Por ejemplo, un estudio encontró que la gratitud estaba vinculada a menos signos de enfermedad cardíaca.

El primer paso en cualquier práctica de gratitud es reflexionar sobre las cosas buenas que han sucedido en su vida. Estas pueden ser cosas grandes o pequeñas. Puede ser tan simple como haber encontrado un buen espacio para estacionar ese día o disfrutar de una taza de café caliente. O, quizás se siente agradecido por el apoyo compasivo de un amigo cercano.

Luego, permítase un momento para disfrutar que tuvo la experiencia positiva, sin importar los aspectos negativos que puedan existir en su vida. Deje que los sentimientos positivos de gratitud broten.

“Animamos a las personas a que prueben la gratitud diariamente”, aconseja la Dra. Judith T. Moskowitz, psicóloga de la Northwestern University. “Puede intentarlo a primera hora de la mañana o justo antes de dormir, lo que sea mejor para usted”.

Moskowitz ha estado estudiando el impacto de llevar un registro diario de gratitud sobre el alivio del estrés y la salud. Practicar gratitud es parte de un conjunto de habilidades que su equipo de investigación alienta a las personas a practicar. Se ha demostrado que estas habilidades ayudan a algunas personas a aumentar sus emociones positivas.

Su equipo está tratando de comprender mejor cómo un aumento diario en las emociones positivas puede ayudar a las personas a sobrellevar el estrés y mejorar su salud mental y física.

“Practicar estas habilidades le ayudará a lidiar mejor con lo que sea que tenga que enfrentar”, explica Moskowitz. “No tiene que estar pasando por un gran estrés en la vida. También funciona con el estrés diario que todos tratamos. En última instancia, puede ayudarlo a ser no solo más feliz sino también más saludable.”

Aunque practicar la gratitud parece funcionar para algunas personas, no lo es para todos. Es por eso que el equipo de investigación de Moskowitz también enseña otras habilidades. Estos incluyen meditar y hacer pequeños actos de bondad.

Su equipo ha estado desarrollando y probando estas habilidades con personas que tienen enfermedades como cáncer avanzado, diabetes, infección por VIH y depresión. Ella también ha trabajado con personas que cuidan a otras personas con enfermedades graves.

Cuando convierte la gratitud en un hábito habitual, puede ayudarlo a aprender a reconocer las cosas buenas de su vida a pesar de las cosas malas que puedan estar sucediendo. Moskowitz dice que cuando se está bajo estrés, es posible que no note todos los momentos de emoción positiva que experimenta. Con su programa de investigación, está tratando de ayudar a las personas a ser más conscientes de esos momentos de sentimientos positivos.

“Haga un esfuerzo por experimentar la gratitud a diario y vea cómo le va”, aconseja Moskowitz. “Puede que solo le sorprenda que, a pesar de lo mal que están las cosas, hay otras por las que pueda sentirse agradecido”. Y sentirse agradecido puede ayudar a mejorar tanto su mente como su cuerpo.

Elecciones sabias

Consejos de gratitud

Cree emociones positivas siendo agradecido todos los días:

  • Tome un descanso. Piense en las cosas positivas que sucedieron durante el día.
  • Lleve un diario. Convierta en un hábito escribir cosas por las que está agradecido. Intente listar varias cosas.
  • Saboree sus experiencias. Intente notar los momentos positivos a medida que van sucediendo.
  • Reviva los buenos tiempos. Reviva los momentos positivos después de pensar en ellos o compartirlos con otros.
  • Escriba a alguien. Escriba una carta a alguien con quien se sienta agradecido. No tiene que enviarla.
  • Haga una visita. Dígale a alguien que está agradecido por ellos en persona.

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Cree emociones positivas siendo agradecido todos los días:

  • Tome un descanso. Piense en las cosas positivas que sucedieron durante el día.
  • Lleve un diario. Convierta en un hábito escribir cosas por las que está agradecido. Intente listar varias cosas.
  • Saboree sus experiencias. Intente notar los momentos positivos a medida que van sucediendo.
  • Reviva los buenos tiempos. Reviva los momentos positivos después de pensar en ellos o compartirlos con otros.
  • Escriba a alguien. Escriba una carta a alguien con quien se sienta agradecido. No tiene que enviarla.
  • Haga una visita. Dígale a alguien que está agradecido por ellos en persona.
Actualizada en Mayo de 2019