Temas de salud

Enero de 2020

Hombre mayor se abrocha su casco

Mantenerse activo es clave para una buena salud. No importa su edad o nivel de condición física, realizar más actividad física ayudará a fortalecer el cuerpo y la mente. Es por eso que los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Mantenerse seguro mientras está activo es igual de importante. Usted quiere evitar lastimarse, lo que puede desviarlo a usted y a sus objetivos de estado físico. Los NIH tienen una serie de artículos cortos y videos diseñados para ayudarlo a mantenerse seguro mientras está activo.

¿Ha pasado mucho tiempo desde que se ejercitó por última vez? ¿O está comenzando una nueva actividad? Comience poco a poco con ejercicios de baja intensidad. No se exceda. Recuerde entrar en calor antes de hacer ejercicio y relajarse después.

Si está comenzando un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza, busque consejos de expertos sobre la forma adecuada de hacerlos. Haga movimientos suaves y constantes para levantar las pesas y colocarlas en su posición. Comience con pesas livianas y evite bloquear sus brazos o piernas. Además, no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos.

También son importantes el calzado y la ropa adecuados para la seguridad. Busque calzado con suelas antideslizantes y soporte de arco acolchado. Reemplace su calzado cuando esté desgastado. La ropa que utilice debe ser cómoda y adecuada para el entorno.

Encuentre más consejos sobre cómo mantenerse seguro mientras está activo, incluyendo seguridad en bicicleta, protección para los ojos y hacer ejercicios con dolor.

Enlaces

Información relativa

Obtenga más información

Actualizada en Septiembre de 2021