Temas de salud

Enero de 2020

Consejos de seguridad para la actividad física

Hombre mayor se abrocha su casco

Mantenerse activo es clave para una buena salud. No importa su edad o nivel de condición física, realizar más actividad física ayudará a fortalecer el cuerpo y la mente. Es por eso que los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Mantenerse seguro mientras está activo es igual de importante. Usted quiere evitar lastimarse, lo que puede desviarlo a usted y a sus objetivos de estado físico. Los NIH tienen una serie de artículos cortos y videos diseñados para ayudarlo a mantenerse seguro mientras está activo.

¿Ha pasado mucho tiempo desde que se ejercitó por última vez? ¿O está comenzando una nueva actividad? Comience poco a poco con ejercicios de baja intensidad. No se exceda. Recuerde entrar en calor antes de hacer ejercicio y relajarse después.

Si está comenzando un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza, busque consejos de expertos sobre la forma adecuada de hacerlos. Haga movimientos suaves y constantes para levantar las pesas y colocarlas en su posición. Comience con pesas livianas y evite bloquear sus brazos o piernas. Además, no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos.

También son importantes el calzado y la ropa adecuados para la seguridad. Busque calzado con suelas antideslizantes y soporte de arco acolchado. Reemplace su calzado cuando esté desgastado. La ropa que utilice debe ser cómoda y adecuada para el entorno.

Encuentre más consejos sobre cómo mantenerse seguro mientras está activo, incluyendo seguridad en bicicleta, protección para los ojos y hacer ejercicios con dolor.

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Actualizada en Agosto de 2020