Consejos de seguridad para la actividad física
enero de 2020
Cápsula de salud
Consejos de seguridad para la actividad física
![Hombre mayor se abrocha su casco.](/sites/salud/files/styles/max_1300x1300/public/2022-12/202001-hombre-mayor-casco.jpg?itok=XISSnc9S)
Mantenerse activo es clave para una buena salud. No importa su edad o nivel de condición física, realizar más actividad física ayudará a fortalecer el cuerpo y la mente. Es por eso que los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
Mantenerse seguro mientras está activo es igual de importante. Usted quiere evitar lastimarse, lo que puede desviarlo a usted y a sus objetivos de estado físico. Los NIH tienen una serie de artículos cortos y videos diseñados para ayudarlo a mantenerse seguro mientras está activo.
¿Ha pasado mucho tiempo desde que se ejercitó por última vez? ¿O está comenzando una nueva actividad? Comience poco a poco con ejercicios de baja intensidad. No se exceda. Recuerde entrar en calor antes de hacer ejercicio y relajarse después.
Si está comenzando un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza, busque consejos de expertos sobre la forma adecuada de hacerlos. Haga movimientos suaves y constantes para levantar las pesas y colocarlas en su posición. Comience con pesas livianas y evite bloquear sus brazos o piernas. Además, no ejercite el mismo grupo muscular dos días seguidos.
También son importantes el calzado y la ropa adecuados para la seguridad. Busque calzado con suelas antideslizantes y soporte de arco acolchado. Reemplace su calzado cuando esté desgastado. La ropa que utilice debe ser cómoda y adecuada para el entorno.
Encuentre más consejos sobre cómo mantenerse seguro mientras está activo, incluyendo seguridad en bicicleta, protección para los ojos y hacer ejercicios con dolor.